বৈশ্বিক জলবায়ু পরিবর্তনের প্রভাব দিন দিন তীব্র হচ্ছে। এর অন্যতম প্রমাণ হলো প্রতি বছরই আমাদের গ্রীষ্মকাল হচ্ছে আরও উত্তপ্ত। গরমের তীব্রতা উত্তরোত্তর বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা আমাদের সকলের জন্যই ঝুঁকিপূর্ণ।
এই গরমে সুস্থ্য থাকা এবং এর বিরূপ প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই প্রেক্ষাপটে, এই নিবন্ধে আমরা গরমের সময় সুস্থ্য থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস শেয়ার করব।
তীব্র গরম আমাদের সকলের জন্যই চ্যালেঞ্জিং। তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে ডিহাইড্রেশন, হিটস্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে এবং সুস্থ থাকতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন:
পানি পান:
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: নিয়মিত স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করুন। তৃষ্ণা না লাগলেও নিয়মিত পানি পান করুন।
ORS বা লবণ-চিনি মিশ্রিত পানি পান করতে পারেন।
ঠান্ডা পানি, বরফ, বা বরফজাত পানি এড়িয়ে চলুন।
খাবার:
হালকা খাবার খান: হজমে সহজ, পুষ্টিকর খাবার খান।
ফল ও সবজি বেশি খান।
চর্বিযুক্ত ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
বাইরে বের হওয়া:
গরমের সময় বাইরে বের হওয়া কমিয়ে দিন: প্রয়োজনে বাইরে বের হলে, সকাল বা বিকেলের দিকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
দীর্ঘক্ষণ বাইরে থাকা এড়িয়ে চলুন।
বাইরে বের হলে:
হালকা, সুতির পোশাক পরুন।
মাথায় টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন।
সূর্য থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
বাসস্থান:
ঘর ঠান্ডা রাখুন: ঘরের জানালা খোলা রাখুন, পাখা বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
গাছপালা রোপণ করুন।
বাইরের তীব্র রোদের আলো ঘরে প্রবেশ রোধ করুন।
অন্যান্য:
গরমের ঔষধ সাথে রাখুন: ডায়রিয়া, বমি বমি ভাবের জন্য প্রয়োজনীয় ঔষধ সাথে রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: তবে গরমের তীব্র সময় ব্যায়াম কমিয়ে দিন বা বন্ধ রাখুন।
পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
বয়স্ক, শিশু ও অসুস্থদের বিশেষ যত্ন নিন: এই জনগোষ্ঠী তীব্র গরমের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। তাদের নিয়মিত পানি পান করতে উৎসাহিত করুন এবং তাদের উপর নজর রাখুন।
লক্ষণ দেখা দিলে:
অতিরিক্ত ঘাম, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, পেশীতে টান, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
এই লক্ষণগুলি দেখা দিলে দ্রুত:
ঠান্ডা স্থানে চলে যান।
ঠান্ডা পানি পান করুন।
ISLAMIA HOSPITALS BANGLADESH
(In front of Kadamtali Thana
)
Modinabag, Rayerbag, Dhaka-1362
Hotline: 01979045504 , 01979045504
Islamia General Hospital Demra
Tahmid Alam Bhaban,
Farmer Mor, Paradogar,
63 Farmer Mor, Dhaka
Hotline: 01916-176176
Islamia Diagnostic & consultation Center
729/C, Road-548/C,
Dhaka 1219, Bangladesh
Hotline: 0247210675
Chatkhil Islamia Hospital
3X6J+9C8, R142, Chatkhil, Bangladesh
Hotline: 01825680680
