ISLAMIA HOSPITALS BANGLADESH

কিছু কার্যকর ঘরোয়া উপায়:

১. প্রচুর পরিমাণে জল পান:

পানিশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি প্রধান কারণ। তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

২. তরল খাবার:

নিয়মিত তরল খাবার, যেমন স্যুপ, জুস, ডাল, ইত্যাদি খাওয়া উচিত।

৩. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:

ফাইবার মলকে নরম করে এবং পায়খানা হতে সাহায্য করে। তাই প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, বাদাম, ওটমিল, ব্রাউন রাইস ইত্যাদি খাওয়া উচিত।

৪. লস্যি:

দই দিয়ে তৈরি লস্যি পেটের জন্য খুবই উপকারী।

৫. ইসবগুল:

ইসবগুল ফাইবারের একটি ভালো উৎস। ইসবগুল ভিজিয়ে রাতে খেলে পরের দিন সকালে পায়খানা হতে সাহায্য করে।

৬. মৌরি:

মৌরি হজমশক্তি উন্নত করে এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

৭. নিয়মিত ব্যায়াম:

নিয়মিত ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

৮. যথেষ্ট ঘুম:

প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

কিছু টিপস:

প্রতিদিন একই সময়ে টয়লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন।
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন:

যদি দীর্ঘদিন ধরে পায়খানা না হয়, রক্ত পায়খানা হয়, পেটে তীব্র ব্যথা হয়, ওজন হঠাৎ কমে যায়, তাহলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

উপসংহার:

পেট পরিষ্কার রাখা আমাদের সুস্থ থাকার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরে উল্লেখিত ঘরোয়া উপায়গুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনি পেট পরিষ্কার রাখতে পারবেন এবং সুস্থ থাকতে পারবেন।